睡眠と肌の関係｜肌荒れが気になる人の眠りの整え方
睡眠と肌の関係について一般的に言われていることを整理し、睡眠時間の目安、寝る前の過ごし方、寝室環境など、眠りを整える生活習慣のヒントを紹介します。
よく眠れた朝は肌の調子もいい？
よく眠れた翌朝は、鏡を見たときの印象が違う。そう感じた経験がある方は多いのではないでしょうか。寝不足が続くと、肌のコンディションが気になるという声もよく聞きます。
睡眠は体や肌のコンディションを整えるうえで欠かせない時間だといわれています。この記事では、眠りを整えるために日常で意識できる習慣を紹介します。睡眠の悩みが長く続く場合は、医療機関に相談してください。
睡眠は何時間？時間より「リズム」を意識
必要な睡眠時間には個人差がありますが、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」では、成人はおおむね6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。
時間と同じくらい大切なのが、毎日同じような時間に寝て、同じような時間に起きるというリズムです。休日に大幅に寝坊すると、体内時計が乱れやすいといわれています。朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることも、リズムを整えるための習慣として知られています。
寝る前の過ごし方
寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、なかなか寝つけないと感じることがあります。就寝前の1時間ほどは、画面から離れて、照明を少し落としてゆっくり過ごすのがおすすめです。
入浴は、寝る1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かると、寝つきやすく感じる人が多いようです。カフェインを含む飲み物は、夕方以降は控えめにする、寝る前の食事は軽めにする、といったことも意識してみてください。お酒は寝つきをよくするように感じても、眠りが浅くなりやすいといわれています。
寝室の環境を整える
寝室は、暗く、静かで、快適な温度・湿度に保つのが基本です。冬は乾燥しやすいので加湿を、夏は暑さで眠りが妨げられないようエアコンを上手に使いましょう。
枕カバーやシーツは肌に直接触れるものです。こまめに洗濯して清潔に保つことは、気持ちよく眠るためにも、肌のためにも大切です。肌あたりのやわらかい素材を選ぶのもよいでしょう。
夜のスキンケアとリラックス
夜のスキンケアは、肌を整える時間であると同時に、一日の終わりに気持ちを切り替える時間にもなります。慌ただしく済ませるのではなく、手のひらで化粧水やクリームをなじませながら、ゆっくり呼吸してみてください。
寝る前に体の力を抜く習慣もおすすめです。仰向けになって、足先から順に「力を抜く」と意識していくだけでも、リラックスしやすくなります。深い呼吸とあわせて試してみてください。
眠れない夜の考え方
どうしても眠れない夜は、無理に寝ようとするほど目がさえてしまうことがあります。そんなときは一度布団から出て、照明を落とした部屋で静かに過ごし、眠気を感じてから戻るという方法もあります。
眠れない状態が続いて日中の生活に支障がある場合は、生活習慣の工夫だけで解決しようとせず、医療機関に相談しましょう。
眠りやすい環境の要素
静かな空間、適度な暗さ、ゆっくりとしたリズムの触れ方、そして「何もしなくていい」という安心感。これらがそろうと、人は眠りに向かいやすくなると考えられます。
自宅の寝室でも、同じ要素を意識してみるとよいかもしれません。照明を落とし、音を減らし、スマートフォンを遠ざけ、ゆっくり呼吸する。自分のためのくつろぎの部屋をつくるような気持ちで、寝る前の時間を整えてみてください。
よくある質問
- Q. 昼寝はしてもいい？
- 短い昼寝は日中のリフレッシュになるといわれますが、長すぎたり遅い時間だったりすると夜の眠りに影響することがあります。
- Q. 何時に寝るのが正解？
- 生活スタイルによって異なります。決まった時刻よりも、毎日のリズムをそろえることを意識しましょう。
まとめ
睡眠は特別な道具がなくても、毎日の過ごし方で整えていけるものです。起きる時間をそろえる、寝る前は画面から離れる、寝室を快適に保つ。どれも小さなことですが、続けることで毎日のコンディションづくりにつながります。
肌のためのケアは、化粧品だけではありません。ぐっすり眠って、心地よい朝を迎えるための習慣も、大切な美容の一部だと考えています。
あわせて確認したい内容：寝る前のセルフマッサージ、冬の室内湿度と保湿、肌タイプ別スキンケアもご覧ください。